脳筋ストイックbaby小僧の頑張り屋さんな日常

【プラントエンジニア×筋トレ×ブログ】大学時代にうつを経験/残りの人生をやり残し0に/週5回筋トレを6か月継続/2020年以内にベンチプレス100㎏上げる!ダンス・筋トレ・ブログが大好きです。

【朝活のメリットとは?】忙しいあなたの1日をあと1時間増やします

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 朝活してる人って、意識高く見られたいだけでしょ。

やることが山済みで、寝るのはいつも深夜2時だし、

毎日アラームが鳴るまで寝てないと、体力が持たないよ。。。 

 

こういった疑問をお持ちの方に向けた記事を書いています。

早起きは三文の徳」とよく言いますが、朝早く起きるとどんないいことがあるのでしょうか。

朝活をしている人はこんな特徴があります。

・自分の目標を叶えている。
・朝から活動しているので、朝一から仕事の能率が高い。

 

実は僕も1年前まで、あなたと同じように『夜型』の人間でした。

深夜勤のアルバイトをしていたため、ベッドについて眠るのは朝の4時なんてざらで、次の日の活動は昼から。

しかし、朝活を実践したことで、僕の人生は大きく変わりました

 

具体的には、

・朝6時からランニングをして、3か月で-5㎏ダイエット達成。
・自宅で酒を飲んでいた時間を完全に消し去り、1か月あたり10,000円の節約に成功。

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 昔は夜勤終わりに、深夜も開いている居酒屋に行って、帰りは松屋によって朝ご飯を食べてから眠りにつくことがほとんどでした。
まるで豚のような生活だったことを自白いたします。 

しかし、朝6時に起きてランニングを継続し、3か月間で-5㎏のダイエットに成功しました。

体の変化に伴い自信もつき、2019年11月に行われた「おかやまマラソン2019」でも、フルマラソンに初挑戦し、完走することができました。

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今回の記事を読んでいただくにあたって、皆さんに1つ質問をしてみたいと思います。

 ー想像してみてください。

あなたが今最もできるようになりたいことはなんですか?

 

イメージできましたね。

朝活にはその夢をかなえる力があります。

必ず、その夢をかなえられます。

 

では、参りましょう。

 朝活をすることによるメリット

朝活をすることによるメリットは2つあります。

1.自分でコントロールできる時間を確保できる。
2.朝のストレスから解放される。

 

1.自分でコントロールできる時間を確保できる。

朝活の最大のメリットは、だれからも干渉されない時間に集中して作業できることです。

夜仕事から帰ってきた後では、友人からのLineの返信、炊事や洗濯をして…
これでは、あなたは自分のしたいことはできませんね。

朝活はそんな悩みを解決させます。

・みんな寝ている時間なので、電話やLineで集中が途切れることがない。
・朝は家事や作業がすでに整理されているため、やりたいことだけに集中して取り組める。 

2.朝のストレスから解放される。

朝、アラームが鳴ってから、あれやらなきゃ、これやらなきゃ…
と焦って準備するのはとてもストレスですよね。

しかも、電車通勤の方は通勤ラッシュに巻き込まれ、これだけで1日分の体力は奪われたようなものです。

朝活をしている人は、こんなストレスから解放されています。

・始業時間の2時間以上前にその日の準備が完成している。
・通勤ラッシュを回避して職場へ向かえる。 

 

例えばですが、僕は今職場から15分のところに一人で暮らしていて、朝6時30分に起きてから出勤するまでの時間はすべてブログや資格の勉強にあてています。

 

早起きが苦手なあなたへ

とはいっても、根本的に早起きをするのが苦手な方もいらっしゃると思います。

そんな方に向けて、【だれでも早起きをすることができるようになる】方法をまとめました。

www.stoicbaby11.com

この記事には、僕自身が朝活のために、1年間「早寝早起き」を実践し、最も効果があったものだけをぎゅっと凝縮してお伝えしています。

 

朝起きることさえできれば、あなたの1日はもっともっと有効的に使うことができます。

例えば、1か月間、1日1時間の朝活を継続した人は、朝活をしなかった人よりも30時間、有意義な人生を過ごすことができます。

これが1年間になると365時間

日に直すと、  365÷24=15.21(日)

つまり朝活をした人は、そうでない人と比べて、1年が15日も長くなる、というわけです。

 

おすすめの朝活

せっかく時間を確保できるのですから、自己投資にガンガン時間を突っ込みましょう

ジョギング

朝目覚めて、ジョギングに出かけましょう。

ジョギングのような有酸素運動は、体内に酸素を取り込むのを助けます

眠気も抜けて、1日のスタートを気持ちよく切ることができます

また、ジョギングによる脂肪燃焼効果も期待できます。

仮に体重65㎏の男性が、毎朝ジョギングとして20分走るとすると、消費するカロリーは223kcal

このジョギングの習慣を1か月間続けると、ちょうど体脂肪1㎏を燃焼できます。

早起きして目覚めもすっきりしつつ、ダイエットにもなるなんて、これだけでも一石二鳥ですよね。

読書

読書は特におすすめです。

脳筋’s おすすめの本


仕事は楽しいかね? (きこ書房)

「あなたは出張の帰り、ひどい雪にみまわれ、空港で飛行機の復旧を待つ羽目に。
そこで、巨万の富を築く起業家・マックスエルモアと出会う。」
物語調で進む話の中で、数々の成功者の実話が綴られている。

必要は発明の母かもしれない。だけど、偶然は発明の父なんだ。

何か行動したいあなたの背中を押してくれる一冊です。


ゼロ秒思考

累計23万部を売り上げたビジネス本。
本当は「誰でも、確実に頭がよくなる方法がある。
というテーマで書かれている本なのだけど、僕は脳みそを空っぽにしたいときにこの本のノウハウを活用している。

ー考えがまとまらない…
ーやりたいこといっぱいあったのに忘れちゃった。
そんな僕のそっくりさん(笑)はぜひ手に取ってみて。


 先ほど紹介した「仕事は楽しいかね?」をはじめとした多くの書籍は、「AmazonPrime」の特典である「PrimeReading」ですべて無料で読むことができます。

無料で購入した書籍は、「Kindle」で読むことができます。

AmazonPrime」といえば、松本人志さんがCM に出演している「PrimeVideo」が最も有名ですが、書籍も無料で読むことができるため非常にお得です。

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この「AmazonPrime」ですが、学生さんが登録される場合はもっとお得になります。

今登録すると、無料体験の30日を越えても、登録から3年間、月額料金はなんと250円

始めない手はないですね。

学生はもっとお得に!

まとめ

今回は朝活のメリットについてお伝えしました。

朝活のメリットは2つあります。

1.自分でコントロールできる時間を確保できる。
2.朝のストレスから解放される。

 

 朝活を成功させることで、自分の夢は必ず叶います。

毎日成功体験を積み上げて、以前の自分から一気に成長しちゃいましょう。

今日から効果が出る!早起きを成功させる簡単3ステップ

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おはようございます。

最近の趣味は毎日の食事の記録をつけながら、この豚め!と自分を貶めること、脳筋小僧(実はS)です。

 

食事の記録には、このようなアプリを使っております。

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1日の摂取カロリーを決めたら、自分が何を食べたかを記録するだけでカロリーや栄養バランスをアプリが解散してくれる、という優れもの。

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これがダイエットに直結するわけではありませんが、頭でカロリー計算をすると疲れるので、使えるものは使っていくスタイルです。

また三ヶ月ほど経って、結果など現れましたらお伝えしますね。

 

さて、今回はとびきり自信があるテーマです。

 

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自粛明けで出勤してるけど、夏の満員電車はきついなぁ。

もっと早く起きて時差出勤、、、眠いし絶対無理!

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自粛期間は1時間遅く起きれたのに。

今更生活リズム戻せないよぉ。。。

 そんなあなたも、この記事を読めばすぐに早起きさんになれます。

朝起きれない人に見てほしい、早寝早起きをするための黄金法則

 

実は昨年にも投稿したことのあるこの記事。

昨年はまだ実証段階に過ぎなかった「早起きのコツ」でした。

1年が経過し、試行錯誤を繰り返したことで、一段とパワーアップしたこの「早寝早起き」。

そのため、今回は理論に基づいたものとなっております。

 かたっ苦しいことはありません。

たった3つだけ、黄金法則ともいうべきルールを守れば、あなたはもう朝に悩まされることはありません。

準備はできましたか?

では、さっそくまいりましょう。

 

 

簡単!早起きさんになるための3Step

第1ステップ:夜早く寝て、朝早く目覚める

えっ、、、また?

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はい。またです。

やはり、これが最も重要です。

寝る時間が遅いのに、朝早く起きるというのは、単純に睡眠時間が短くなり、あなたにとってもただただストレス。

でも、友達とご飯を食べて、お気に入りのアニメを見て、ゲームをして、、、

気づけば深夜2時を回っている。

こんなことが日常茶飯事ではありませんか?

そんなあなたも安心してください。

僕が実践している、簡単に・確実に早く寝る方法をお教えします。

 

まず、あなたにとっての優雅な1日の始まりをイメージしましょう。 

小鳥のさえずり、朝日が昇ってきました。

美味しいハーブティーを淹れて、のんびりと読書でもしながら恋人とモーニングを…

これはやりすぎましたね。失敬。

でもあなたにとって、のんびりと朝を迎えて、心をリフレッシュさせてから仕事を始めることは、その日1日の仕事の能率をグッと上げるでしょう。

 

では、あなたは何時に起きれば、素敵な朝を迎えられるでしょうか?

ここでは明確に、起きる時間を定めてください。

仮に6時としましょう。

 

それでは、あなたにとっての理想の睡眠時間から、寝なければならない時間を設定します。

6時間寝たいなぁ…

そんなあなたは24時に。

7時間30分寝たら次の日最高に気分いいはず!

というあなたは23時30分に。

こうして設定していくと、あなたにとっての1日のタイムリミットが定まります。

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それでは、ここからが本番。

 

早寝早起きを目指すあなたは絶対にこの二つの設定をしてください。

  1. ベッドタイム
  2. おやすみモード
 
「ベッドタイム」

○「ベッドタイム」の魅力

「ベッドタイム」の魅力をお伝えします。

もちろん、変な意味じゃないですよ、

 

あなたがベッドタイムを設定すれば、あなたは2つのことに恵まれます。

 

寝る時間が来るとリマインダーが来て、寝る時間を意識できる

ついつい勉強しすぎたり、ゲームに夢中になっているときに、お母さんから「早く寝なさーい!」って言ってもらえるような感覚です。

起きる時間になると、アラームをかけて起こしてくれる。

昨日「アラーム」をかけ忘れて、寝過ごしてしまった。。。

ベッドタイムを設定しさえすれば、あなたはもう寝過ごす心配はありません。

 

〜ベッドタイムを設定する手順〜

時計』のアプリを開いてください。

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ベッドタイム」を選択しましょう。

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開始」をタップして、設定を選択します。

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先ほど決めた起床時間、就寝時間を入力しましょう。

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設定が終わったら、「完了」をタップします。

 

もう一度、「ベッドタイム」を設定することによるメリットをお伝えします。

・就寝時間になると iPhone が教えてくれます。

・起床時刻になるとアラームが鳴ります。

 

さらに早起きしたいというあなたのために、もう一つiPhoneのおすすめ機能をご紹介します。

 

  • 「おやすみモード」

○おやすみモードの魅力

おやすみモードの魅力をお伝えします。

おやすみモードの魅力は、名前の通り、

通知などを気にせず、しっかり休むことができることです。

 

せっかく部屋の電気を消して、さあ寝ようと思っても、InstagramのいいねやTwitterのRTの通知が来て画面が光るから寝られない。。。

 

そんなあなたのための「おやすみモード

おやすみモードを設定すると、設定した時間に連絡が来ても、通知が来ないようにすることができるのです。

どんな通知が来たとしても、

おやすみモードにしておけばこの画面のまま。

おやすみモードにしておけば、あなたは寝ることだけに集中できます。

 

~おやすみモードを設定するための手順~

設定』のアプリを開きます。

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おやすみモード」をタッチしてください。

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おやすみモードをオンにします。

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就寝時間、起床時間を選択してください。

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これで設定は完了です。

 

もう一度「おやすみモード」を設定することのメリットをお伝えします。

・通知などを気にせず、休むことができる

 

第2ステップ:寝る2時間前にご飯を食べる

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次に、夜ご飯の時間を調整しましょう。

ここで履き違えてはならないのは、夜ご飯を食べたら、2時間以内に寝なければならない、ということではありません。

 

ここでは、「ベッドタイム」の設定の時に決めた、あなたが寝たい時間を思い出してください。

この時間よりも2時間前からは、口が寂しいからと、どか食いすることをやめてください。 

なぜ寝る2時間前に食事をとってはいけないか?

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 なぜ寝る2時間前に食事をしてはいけないのでしょう。

それは、食事をとったすぐあとに眠ると、寝ている間に脳や体や食べ物の消化や吸収にエネルギーを使ってしまい、体を休めることができないからです。

人間が食べたものを消化するのにかかる時間は、最短で3時間といわれています(揚げ物やお肉などの場合、最長で12時間かかることも…)。

もしあなたが食後すぐ眠りについてしまったとしたら、7時間以上睡眠をとることができたとしても、実質あなたの体が休むことができたのはたったの4時間

これでは、あなたはただ横になった人です。

じっくり寝たはずなのに、疲れが取れないなんて、そんなもったいない時間の使い方はありませんよね。

こんな悲しい事態を避けるためにも、

せめて寝る2時間前に、夕食は済ませるようにしてください。

 残業などで、夕食が遅くなってしまう人のために

*健康優良児、時間なんて腐るほどある方は読み飛ばしてください。*

 

そうはいっても、残業などで帰りが遅く、帰宅後すぐに眠りにつかなければならない方もいらっしゃいますよね。

そんな方に向けて、アドバイスを加えておきます。

それは、夕食とは別に、18時くらいに捕食をとることです。

 

バリバリ働いた後でがっつり牛丼をほおばるのではなく、18時におにぎりやプロテインスナックなどでエネルギーを補給しましょう。

そして、退勤後はサラダやスープなどを中心に、消化に時間のかからないものをチョイスすることで、寝ている間の胃腸への負担を軽減します。

 

捕食としておすすめなプロテインスナックの購入リンクをいくつか貼っておきます。

 

プロテインブラウニー

・1個当たりタンパク質23g含有

炭水化物27g含有のため、あなたの今日最後の頑張りを応援します。

・中のチョコも溶けにくいため、持ち歩きに便利。


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 「プロテインクッキー

・1枚当たり驚異のタンパク質38g含有

炭水化物20g含有(うち12.7gは食物繊維

・持ち歩きに便利。箱で買ってオフィスのデスクに入れてもよい


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Impaktホエイアイソレートプロテイン

・1食当たりタンパク質23g含有

・通常のプロテインを比べて、糖質40%カット・脂質なんと94%カット

・40種類のフレーバーからお気に入りの味を見つけてください。

僕のおすすめは

1位🥇:「チョコレートブラウニー」

2位🥈:「ミルクティー」

3位🥉:「ストロベリークリーム」

の順です!

プロテインを始めて飲むあなたにとって、味や飲みやすさに抵抗を感じてほしくないので、今回は牛乳や豆乳で割って飲むとおいしい3つをチョイスしました!

もちろん、Impaktホエイアイソレートは脂質も大幅カットされているため、牛乳を入れてもヘルシーです。


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〇夏に向けて体を変えたい人

〇常備食としてスナックを買いだめしておきたい人

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残業することが事前にわかっているのなら、夜あまり食べないようにするために、朝・昼の食事をしっかりと食べることも効果的です。

夜帰り道に空腹になり、ラーメン屋の看板がまぶしく光って見える効果を低減でき、帰宅スピードも速まります。

 

第3ステップ:就寝1時間前にお風呂につかる

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早寝早起きの3つ目の秘訣は、お風呂につかることです。

湯沸かし代がもったいなくて、毎日シャワーを浴びている方は、試してみてください。

というのも、これも科学的に証明されている、れっきとしたメリットがあるのです。

 

お風呂につかると体内の深部体温が上昇する。

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深部体温とは、言葉の通り、体の中の体温のことです。

これとは対照的な言葉で、皮膚温度があります。

皮膚温度とは、脇に挟むタイプの体温計で測ることのできる体温のことです。

深部体温は、心臓の動きや内臓の消化機能など、生命活動に密接にかかわっているため、一定に保たれています。

そのため、深部体温が上昇すると、私たちは活発に活動します。

反対に、深部体温が低下すると、私たちは眠くなります。

つまり、自然と眠くなるためには、わざと深部体温を下げてやればよい、というわけです。

 

深部体温を下げるために、もっともお手軽かつ有効的な方法が、「お風呂につかる」です。

お風呂に入ると、体の芯まで温められ、深部体温は上昇します。

その後、だんだんと湯冷めしてきて、深部体温は低下してきます。

この、深部体温が低下してくるタイミングが、あなたがすっと眠れるタイミングです。

しかし残念ながら、シャワーを浴びても、深部体温はそこまで上昇しません

これでは深部体温の下がり幅も小さく、眠りにつくためのタイミングが現れているのかわからなくなってしまう可能性があります。

もしあなたがより上質で快適な睡眠を手に入れたいのなら、ぜひお風呂につかってみてはどうでしょうか。

 

~まとめ~

今回は、あなたが早寝早起きをするために行うべき3つの手段についてお伝えしました。

 

早寝早起きをするために行うべき3つの手段

1.夜早く寝る(「ベッドタイム」「おやすみモード」を活用)

2.寝る2時間前に食事をとる。

3.寝る1時間前にお風呂につかる。

 

 

下から実行に移して、ぜひとも快適な1日の始まりにしましょう!

あなたの行動の習慣化を妨げる3つの壁をお教えします。

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こんにちは!

新入社員の脳筋小僧です!

 

今日のテーマはこちら

なぜあなたの挑戦は長続きしないのか。

 

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緊急事態宣言も解除されたし、やっと日常に戻れる。やったー!

 

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自粛期間中5㎏も太っちゃったから、頑張って痩せないと…

この記事を読む人はこんな人です。

・挑戦したいことはあるけど、なぜかできない。
・やってみたいことはあるけれど、なぜか続けられない。 

 

この問題にお答えする前に、少し自己紹介をば。

 


名前:脳筋小僧

年齢:23歳

職業:建設業

習慣化したこと:

①ダイエット(1年間でー10㎏達成)

②筋トレ(週5回を7か月間継続中)


 

実際記録も公開しています。

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ダイエットにおいて最も大切なことは「継続」です。

忙しい毎日の中で、何かを継続するためには、僕たちは習慣化させることが重要になってきます。

たとえどれだけ忙しくても、毎日歯を磨くのが大変だと感じたことはありませんよね?

しかし、とても悲しいことですが、ほとんどの人がやりたいことを習慣化できず、途中で挫折してしまいます。

あと少し頑張れば目標体重まで痩せられたのに、挫折してしまったばかりにリバウンドしてしまう…

もったいない話だと思いませんか?

そこで今回は、あなたがやりたいと思っていることを継続し、習慣化させるために、僕が実際に学び実践したことすべての中から、最も効果のあったことを3ステップで紹介します。

 これを読んだら、きっとあなたも何か始めたくなるはずです。

 

 

 行動を習慣づけるために、あなたが越えなければいけない3つの壁

それでは、あなたが挑戦を習慣化できない原因を教えます。

 

あなたが何かに挑戦しようと思った時、あなたの目の前に、3つの「~ない」の壁が現れるからなのです。

 

3つの壁はこちら

  1. 知りたくない」の壁
  2. 信じたくない」の壁
  3. やりたくない」の壁 

 

第1の壁 「知りたくない」

たとえば、あるロールプレイをしてみましょう。

あなたは都内の大学生2年生です。

高校の時の海外からのALTの先生がとてもきれいな人で、その先生と出会った5年前から、

英語を喋れるようになって、美人の外人さんと仲良くなりたい!

と思っているとします。

 

僕は英語を喋れないので詳しくはわかりませんが、きっと五年間勉強を続けていれば、基本的なお喋りも、ある程度の聞き取りもできるようになっているはずでしょう。

 

ではなぜ、あなたは英語を話せるようになっていないのでしょうか?

それは、あなたが英語を喋れる方法を知りたくないからです。

 


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英語話せる人ってかっこいいよなー!

俺も話せるようになりたい!

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確かに!英語を話せるようになったら女の子にもモテるし、就活にも便利だね!

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うん、いつか話せるようになるといいなぁ。

 

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…えっと、どうやって話せるようになるんだろうね。

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え、知らないよ。僕もう20歳だし、今更話せるようになる人なんているの?

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きっといると思うよ!

僕の学部の友達にも、大学入学時から2年間で英語ペラペラになった友達がいるよ。

よければ紹介しようか?

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そうなんだ!

でも、その人きっとすごい努力したんだろうし、冷やかしになりたくはないから、僕は遠慮しとくよ。


もしあなたが本当に英語を喋りたいと思ったら、まず何をするでしょうか?

きっと、英語を喋れている友人のアドバイスを聞きたいと思うはずです。

しかしあなたは、アドバイスを聞ける友人がすぐ近くにいるのにもかかわらず、聞くのをためらっています。

これでは、あなたはどうやって勉強すればいいか、わからないままです。 

 

これが、「知りたくない」の壁です。

 何か挑戦しようとすると、周りの目が気になってしまうことはありませんか?

僕はあります。

「あいつ頑張ってんな」

周りは少し冷やかすでしょう。

そんなやつのことは気にしないようにして、少し前進してみましょう。

 

「小市民はいつも挑戦者を笑う。」

        (元メジャーリーガー:野茂英雄)

 

僕の大好きな言葉です。

 

あなたの挑戦を笑っていいのは、同じように挑戦している奴だけです。

なんにもしていないような奴の戯言なんて気にするだけ無駄なので、ぜひともイヤホンでもして行動に移ってください。

 

 

では、次のステップに参りましょう。

 

第2の壁「信じたくない」

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友達の連絡先を教えてくれてありがとう!

さっそく勉強法を聞いてみるよ!

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どうだった?

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とっても参考になったよ!

彼は2年前は英語を全く話せなかったみたい。

大学入学を機に英会話のレッスンに通い始めて、毎日1時間リスニングの練習をしてるんだって。

彼がおすすめするリスニングの本にリストももらってきたよ!

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~一週間後~

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あれ?何で漫画を読んでいるの?勉強は?

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教えてもらった本とかAmazonで調べてみたんだけどどうもこれだけで上達するとは思えなくてね。

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でも、彼はこの本が一番おすすめだって言ってたんだよね?

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わかってるんだけど、、、この本に2,000円も払うのは気が引けるんだよね。

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英語、話せるようになりたいんだよね?

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もちろんだよ!いつかね。

 


あなたには今、英語を話すための知識はありません。

きっと、あなたは英語を話している友人のいうことを聞いて本を読んだほうがいいのではないでしょうか。

「もし本を買ったのに、しゃべれるようにならなかったらどうしよう。」

「彼には才能があったから、勉強をしたらすぐにしゃべれるようになったんじゃないのか。」

 

疑問に思えばきりがありません。

そんなことを考えてしまったために、あなたの挑戦の習慣化は先送りになってしまいます。

 

これが第2の壁、「信じたくない」です。 

勉強を始めたほうがいいのはわかっているけれど、あなたは友人の言葉を「信じたくない」のです。

 

僕も本に2,000円も払うのは気が引けます。

 

ただ、どうしてもこの2つ目の壁を乗りこえられないがために、あなたはいつまでたっても英語を話せるようにはならないのです。

 

この壁を乗り越えるためにも、まずは行動してみましょう。

  • なぜこの本を進めてもらったのか、GoogleやAmazonでその本の評価を見てみる
  • 本を買うお金がないなら、英会話の無料体験レッスンに通ってみる
  • 一日10分でいいので、英単語や長文を口に出して読んでみる。
 
やってみるとわかりますが、第2の壁はそんなに高いものでもありません。
実際行動してみると、
 
あれ?こんなもんか。
と思うことがほとんどです。
 
ぜひともたやすく突破して、次の壁に備えてください。
いよいよ最後の壁です。 

準備はいいですか?

 

第3の壁 「やりたくない」

 

~一週間後~

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本も買って、しっかり勉強しているね!

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うん。家に帰ったら毎日1時間、夜ご飯の前に勉強しているんだ。

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それはすごいね!大変かい?

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うん、ちょっとね。

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~二週間後~

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おかえり!今日も学校大変だったね。

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ありがとう!疲れた~。

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でも、今日も勉強するんだよね!

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う~ん。

今週は月曜に1回勉強したし、今日はZoomで友達とオンライン飲み会の約束もあるから、やめとくよ。

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~ さらに3週間後~

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もう勉強はしてないの?

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うん、続けられなくてやめちゃった。

来月に期末テストもあるし、またいつか、暇になったらやるよ。

 

第3の壁を越えるために

ここまでで勘のいいあなたはもうわかりましたね。

長い時間をかければかけるほど、あなたは「やりたくなく」なります。

 

こんな経験をお持ちの方、たくさんいらっしゃるのではないでしょうか。 

 これは、頑張り続けられたあなたにだけやってくる悪魔のささやきによるものです。

  • 毎日リスニングの勉強をしている人➡明日やればいいか。。。
  • 週に4回勉強する人➡週末に頑張れば、週2回は勉強できるぞ。

そして気づけば、悪魔の誘惑に負けて、あなたは勉強をやめてしまいました。

 

習慣化させるというのは本当に難しいのです。

あなたの貴重な24時間のうち、それをする時間を自分の通常運転に組み込むわけですから。

決して簡単な話ではありません。

 

こんなおもしろい硏究があるのを知っていますか?

人間が習慣化するためには、開始してから6週目までに"あること"をしておくと、その後12週目まで継続できている確率がぐんっと上がるのです。

 

あることとは、

週四回以上継続して行うこと

です。

 

単純そうに見えますが、これは実際に証明された事実なのです。

 

ビクトリア大学の研究で、

筋トレを習慣づけるまでに必要な条件を調べたとのこと。

 

調査対象としたのは、ジムに通い始めたばかりの男女111人。

年齢や生活習慣など様々な条件を指定して、どの条件に当てはまる人が、ジム通いを続けられたかを調査しました。

 

そしてその結果分かったのは、

12週間が経過した後にも最もジムに通い続けた人数が多いグループは、週四回以上ジムに通い続けたグループだったということでした。

 

年齢でも、食事や運動の内容でもなく、ただただ通う頻度が影響する、というのは面白い結果です。

テレビなどでよく見かけるこのシーン。

縁側でおじいさんがよく話してる、

「昔は若かったのぉ…」

はいったい何だったのでしょう。

 

年齢が原因で何か挑戦をあきらめようとしているご家族がいらっしゃったら、ぜひ教えてあげて下さい。

 

このほかにも、

ロンドン大学の研究では運動や読書、資格の勉強などが日常的な行動になるまでにかかる期間を調べたりもしています。

 

その結果として、

開始して25日までは習慣化せず、50〜60日ほど経過して習慣になっていく

というデータが得られました。。

 

コロンビア大学とロンドン大学の研究の結果から考えると、

週2回、1時間英語のリスニングの勉強をしているよりは、一回の勉強時間を30分にして、週4回継続したほうがいいということですね。

そうすれば120日が経過したころ、勉強は習慣になっていることでしょう。

 

習慣化に至るまでの時間の関係について、

より詳しく知りたいという人のためにこの情報のソースのリンクを貼っておきます。

 

メンタリストDaiGoー

動画はこちら⬇️

www.youtube.com

 

 

文章はこちら⬇️

daigoblog.jp

 

 もっともっと習慣について知りたい!というあなたのために、

メンタリストDaiGoさんがおすすめする本も紹介しておきます。

 

この2冊には、行動を習慣づけるために私たちが知るべき情報が詰まっています。

にもかかわらず、一冊のボリュームはそうありません。

僕は3時間ほどで2冊読み上げてしまいました。

 

ひとまず1度読んでみて、

もし、挑戦していることに挫折してしまいそうなときが来たら、もう一度読み返してしまうのもおすすめです。

きっとヒントがちりばめられているはずです。


やり抜く人の9つの習慣 コロンビア大学の成功の科学 (コロンビア大学モチベーション心理学シリーズ) [ ハイディ・グラント・ハルバーソン ]

 


やる気が上がる8つのスイッチ コロンビア大学のモチベーションの科学 (コロンビア大学モチベーション心理学シリーズ)

 

まとめ

 

はい。

というわけでね、みんな英語のお勉強をしましょうという記事でございました。(?)

 

改めて3つの壁を乗り越える方法をお伝えします。

 

第一の壁「知りたくない」

挑戦する相手のことをを知るだけならタダ!

行動をためらわずに、まず挑戦しましょう。

 

第二の壁「信じたくない」

この行動で絶対にうまくいくかどうかを悩む前にまずは10秒行動してみる。

(どうしてもやり方に疑問ができたらGoogleで検索)

 

第三の壁「やりたくない」

週4回以上継続する!

 

 

習慣というのは身につくまではとても辛くてやめたくなる時もありますが、

自分なりのスタイルで無理なく続けていきましょう!

[脳筋]テレワーカーたちは今すぐゴムチューブを買え

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こんにちは!

今日も元気に現場見学、脳筋小僧です。

 

本日のブログのテーマは、

自粛期間にすっかり運動しなくなってしまったあなたにぴったりの内容です。 

 

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自粛期間で3㎏も太っちゃった…

ダイエットしなきゃ外に出れないよ(汗)

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長時間のZoom会議で体がバキバキ!

どうにかしたい~~。

 

そんなあなたに向けて、本日は

ゴムチューブを使って体を鍛えるメリット

についてお伝えします!

 

今回の記事は、実際に僕が購入した経験をもとにお伝えしています。

 

 

みんながゴムチューブを買ったほうがいい理由


ゴムチューブとは?


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通常あなたが体を鍛える場合、自分の体重(自重)や、ダンベルやバーベルのような重りの重量を持ち上げたりして体に負荷をかけます。

それに対してゴムチューブは、ゴムを引っ張ることによる張力が負荷となります。

実際の重りと同様、引っ張ったり、押し上げたりすることで、体を鍛えることができるアイテムです。

引っ張る本数を増やしたり、引っ張るゴムの長さを調節したりしてより負荷をかけることができます。

使い方さえ間違わなければ、絶対に壊れません

僕自身、利用開始から2か月経ちますが、壊れるそぶりもなく毎日快適に使っております。


ゴムチューブの魅力


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自宅でできる筋トレ?

ゴムチューブ買ったからって体鍛えられるの?

 

せっかく夏が近づき、外に出て活動したくなるこの時期なのに、自粛ムードでお家生活。

体がなまってしまいますよね。

 

運動したくても、あなたはこんな問題に直面します。

◦ 実際に外に出て運動もできない(ジムに通って濃厚接触✖)

◦ 騒音問題、部屋のキャパシティー的に家の中でできることは限られる

◦ 自宅でトレーニングはレパートリーがなくて飽きてしまう。

こんな状況ではあなたの体は鈍るばかり、気づけば魅惑的な○○ボディーの出来上がりです。

 

そんなあなたにお勧めしたいのが、このゴムチューブです。

〇ゴムチューブは、小さな袋に収納できるため幅も取りません。

〇また、ダンベルと違い重量はなく、ドンッ‼と落としてご近所問題になることもありません。

〇自重トレーニングに満足できない方や、今まではジムで高重量バーベルを持ち上げることに喜びを見出していた、そこのあなたももう安心です。

 

ゴムチューブを買えばすべて解決。


TheFitLife トレーニングチューブ チューブトレーニング 筋トレチューブ フィットネスチューブ - 超強化版 天然ラテックス製 5レベル負荷 強度別5本セット ゴムチューブ 筋トレ ヨガ リハビリ シェイプアップ ピラティス 収納ポーチ・日本語説明書付

 

このThe FitLifeのゴムチューブを買うメリットは4

総重量780 g

負荷は最大50 ㎏(全種類のゴム装着時)

・購入後180 日間、返品交換保証付き

・価格もお手頃2,490

 

最大の魅力は、購入後180日間の返品交換保証ですね。

もし半年使用してみて、ほつれなどが生じた場合でも、無料で交換していただけます。

 

ゴムチューブはストレッチにも使えます。

在宅で家に引きこもっているあなたは、自然に姿勢も悪くなって、背中や腰が凝ってきたり、疲れがたまったり…

きっと疲労困憊ってところでしょう。

そんなときはこまめにリフレッシュをしてみましょう。

 

~ゴムチューブでできる!1分ストレッチ~

  1. 1時間~1時間30分に一回作業を中断
  2. 立ち上がってゴムチューブを持つ
  3. 背中に軽いテンションがかかるようにゆ~っくり引っ張ってみる。
  4. そのまま30秒ほどキープして深呼吸

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あなたがストレッチをする時間、実に一分といったところでしょう。

お手元にゴムチューブがあればすぐにできるリフレッシュです。

作業効率も上がりますし、疲れも取れること間違いありません。

 

実は僕も 、緊急事態宣言の発令によりジムに行けない状況になって初めて、ゴムチューブの魅力に気付いた人間です。

自重トレーニングだけでやれることの限界を感じ、筋トレへのモチベーションの維持も、難しくなってきていました。

 

そんな中で購入したこのゴムチューブ

今ではその魅力にどっぷりハマり、今ではなくてはならないものとなりました。

 

ゴムチューブを使ったトレーニング

せっかくなので、実際にゴムチューブを使って体を鍛えるためのメニューをご紹介します。

紹介するメニューは全部で3つ、各部位1つずつです。

  1. 胸【チューブフライ】
  2. 背中【シーテッドロウ】
  3. 肩【サイドレイズ】

 

胸【チューブフライ】


胸の中央を鍛えるトレーニングです。

よく胸の筋肉は《大胸筋!》と言われますが、その中でも胸の内側というのは鍛えづらいため、どれだけ腕立て伏せをしたとしても外側ばかり鍛えられ、立体感が出ません。

そのため、胸の中央に効かせる「フライ」系統の種目は外せない。というわけです。

 

①椅子に6割ほど腰かけ、図のようにチューブを後ろ手にもって姿勢を作る

②胸を張り、肩甲骨を寄せて下ろし、顎を引く(セットポジションという)

③肘を押し出すように腕を前に出し、胸の中央を寄せる。

④ゆっくりキープして元に戻す

⑤繰り返し

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この時、胸を寄せよう、強く重い重量を扱おうとすると、肩甲骨が離れて、腕や背中の筋肉を使ってしまうので注意しましょう。

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背中【シーテッドロウ】


鬼の背中を目指す方はみな必修している科目です。

背中のコリや猫背にも聞きますので女性にもお勧めです。

 

①床に長座で座り、足の裏にチューブをかけセットポジションを作る

②ゆっくりと後ろに引く

③肩甲骨が寄せ切るまで引き、ゆっくりと戻す。

④①~③を繰り返す。

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この時、肩甲骨同士がくっつききるまで引くのがコツです。

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肩【サイドレイズ】


逆三角形の体格を目指すのなら、ぜひ肩を鍛えましょう。肩幅が広くなると、自然に服も似合う体形になってきます。

 

①チューブを両足で挟んで、セットポジションを作る

②ひざは少し緩め、手首の力を抜く

③肘を内旋(内側に回す)させながら、チューブを引く

④肘が肩より高い位置に来たら1秒キープし、ゆっくり下ろす

⑤①~④の繰り返し

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まとめ

今回の記事の内容のまとめです。

1⃣在宅でのテレワークで運動不足のあなた、外に出られずストレスのたまっているあなたにはゴムチューブがおすすめです。

2⃣The FitLifeのゴムチューブ軽い・高強度・180日の返品交換保障・低価格の4点から、ぜひともおすすめのゴムチューブです。

3⃣ゴムチューブを買って、夏に自分に自信の持てる体を目指しましょう!